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50歲後5個小改變，打造不失智、不生病的長壽體質
【早安健康／張承宇報導】隨著醫學發達、養生觀念普遍，長命百歲不再是夢想，然而若是活得不健康、只能臥床靠他人看護，活得再久也不見得是件值得開心的事情，唯有保持良好的生活習慣，才能健康呷百二！日本知名資深健康記者推薦，從50歲開始養成5個生活習慣，即使是微不足道的改變，也可能有意想不到的健康好處！
50歲開始的5招長壽健康法
年過50以後，人體會開始產生劇烈變化，尤其是更年期前後的女性，如果還依照過去年輕時的生活習慣，恐怕會帶給健康負面的影響。日本年長者照護新聞網站《Post Seven介護》，從日本知名資深醫療記者伊藤隼也所著的暢銷書《50歲開始實踐！最強的健康法（寶島社出版）》中精選出以下5種健康方法：
- 走路方法
伊藤隼也建議，走路速度比平常快1.2～1.5倍的「POWER Walking」，一天健走30～40分鐘、一周做3～4次，就可能有保健效果。這種走路方法發祥於德國，根據研究，這樣的動作可望達到預防糖尿病、心肌梗塞、失智症、憂鬱症等疾病的效果。
日本東京都健康長壽醫療中心研究所研究員谷口優，也曾針對群馬縣內1686名民眾進行調查研究，發現步幅較窄的族群，比起步幅較寬的族群，認知功能降低的風險達2.8倍。他表示，步幅較窄會讓步行速度下降、腳底受到的刺激減少，使腦部受到的刺激也跟著減少，而可能使認知功能障礙的風險提高。他建議每一步的間距以65cm左右為宜。 - 眼部保養
隨著年紀增長眼睛容易乾澀疲勞的話，最好不要用洗眼液洗眼。伊藤隼也解釋，眼淚是蛋白質、礦物質等成分組成，如果用洗眼液清洗，容易讓眼睛表面失去保護功能，造成乾眼，或是讓異物容易進入，建議可以看悲傷的電影、戲劇，幫助眼淚分泌。 - 口腔保健
伊藤隼也指出，舌頭肌力和發聲、吞嚥有關，更和健康長壽息息相關，特別是肌力不足容易造成吸入性肺炎，而吸入性肺炎正是高齡者常見的死因。伊藤隼也也提供了超簡單的預防方法：多聊天、唱卡拉OK，就有助於鍛鍊舌頭，增進健康、長壽。 - 充足睡眠
充足的睡眠是健康長壽不可或缺的關鍵之一，伊藤隼也強調，過了50歲可能會漸漸有淺眠、睡不著的問題，而透過調整自律神經平衡，就有可能幫助改善失眠。伊藤隼也建議在睡前深呼吸，花2秒的時間吸氣，再花6秒的時間將氣慢慢吐出，重複數次，可幫助活化副交感神經，調整心跳、血壓，預防失眠。 - 均衡飲食
伊藤隼也表示，50歲以後有一些營養素更要積極攝取，像能幫助預防改善骨質疏鬆的維生素K、維生素D、鈣質等營養素，以及能夠降低動脈硬化風險的葵花油、大豆油等Omega6系植物油，再來也建議積極吃鯖魚，幫助降低三酸甘油酯、預防動脈硬化、增加腦部血流，降低失智風險。
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蘇貞昌：勿再消費深澳 應好好談市政
（中央社記者王鴻國新北14日電）深澳燃煤電廠停建議題仍引社會討論，民進黨新北市長參選人蘇貞昌今天受訪表示，不要再消費深澳問題了，市長參選人應好好的來談市政，這才是市民關心的，才是新北需要的。
蘇貞昌上午接連到淡水及新店參加議員參選人競選總部成立大會，他受訪時面對媒體詢及深澳電廠停建的相關說法表示，國民黨新北市長參選人侯友宜還是在反深澳、消費深澳，難道沒有其他問題可以談嗎？
他表示，應該要很誠意的來向市民報告政見，這樣才是一個高格調的選舉，不要一直躲在後面，只會談反深澳，消費深澳。
蘇貞昌表示，應好好的談整個市政，才是市民的期待，一直只談反深澳，其他市政問題都不能談，或談不清楚，一直躲在幕僚後面，不敢面對，年輕學生籌備那麼久的辯論會也都拒絕，這是新北市民最不接受的。
蘇貞昌也說，台北歌劇院是與高雄衛武營同一時期規劃的建設，在新板特區保留用地3.3公頃。衛武營昨天開幕，場面多麼漂亮新穎，台北歌劇院用地13年來卻還是摩托車停車場，就讓蘇貞昌來讓新北動起來。
蘇貞昌強調，市民都很討厭負面的選舉，他很認真誠意的提出新北市的願景，也讓市民看到他的團隊年輕有創意，希望讓新北市改變，能夠進步，不要老是在後段班了。（編輯：翁翠萍）1071014
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