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【早安健康／池谷敏郎（日本知名醫學博士、心血管疾病權威）】
當人體出現燙傷、扭傷，或是流行性感冒等急性發炎的症狀時，只要去醫院看診，醫生總會交代要好好靜養。這是因為當身體在急性發炎時，若還硬要活動，症狀就會變得更嚴重，所以此時不宜運動。但針對慢性發炎這個主題，多多運動才是上策。因為規律運動對身體絕對有好處。
首先，本書反覆提及，導致身體悶燒的最大原因是肥胖，攝取的熱量超出消耗的熱量，正是導致脂肪蓄積的原因，所以規律地活動身體，就能有效減少脂肪堆積，達到抗發炎的效果。
另外，壓力過大也會引起發炎。身體和心是相連的，適度運動可以紓解壓力，讓人更放鬆；打坐冥想或瑜珈等較為靜態的活動也是不錯的選擇。
肌肉也會釋放抑制發炎的介質嗎？
前文提過，脂肪組織會釋放出體脂細胞激素，作用於全身，導致慢性發炎；相較於此，肌肉也會釋放出「Myocytokine」（細胞激素）。
Myocytokine有什麼作用？目前還在研究當中，不過有一件已知的事實，那就是可以抑制發炎。研究發現，運動之後，肌肉會分泌出Myocytokine；此外，在血管方面，活動身體之後，血液循環會變好，位於血管最內側的血管內皮細胞會不斷釋出一氧化氮（Nitric Oxide，以下簡稱NO），來修復損傷的血管。
血管老化（動脈硬化）後會使血管內皮細胞受損、引起發炎。血管內皮細胞一旦受損，NO的分泌量就會減少，陷入血管內皮細胞持續遭破壞的惡性循環。若要遏止這種現象，就必須不斷釋放NO給血管內皮細胞以修復損傷，而最快的方法，就是藉由運動等方式來活動肌肉。
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身體石頭布體操二步驟
身體石頭布體操的動作是「把身體縮成一團，再大幅攤開」，殭屍體操則是「用力緊縮再放鬆」，兩種動作的共通點都是先讓肌肉收縮，再接著放鬆。
動作雖然簡單，卻是可瞬間活化副交感神經的紓壓方法，請在家試試看吧。
【延伸閱讀】
本文摘自《抗發炎：斷開百病最強絕招》／池谷敏郎（日本知名醫學博士、心血管疾病權威）／遠流
高爾夫》二線選手最愛山德森，今年再出現新冠軍？
【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】美巡賽的秋季亞洲三部曲，本週將在上海的WGC-HSBC Champions（世界冠軍賽）劃下句點，不過許多被迫休兵兩週的二線選手，終於可以重返工作崗位了，那就是同期間在密西西比州Country Club of Jackson（傑克森鄉村俱樂部）登場的Sanderson Farms Championship（山德森錦標賽）。
這場總獎金四百四十萬美元的次級賽，多年來不斷在更換名字，從1968年首度開打的Magnolia State（梅格諾利亞），到1986年納入美巡賽的Deposit Guaranty （儲蓄保證）和1993年的Southern Farm Bureau（南方農業局），再到2007年的Viking（維京），2012年換成True South Classic（南方菁英賽），2013年起改成今天大家看到的山德森。
除了名稱不固定之外，山德森的檔期也一直在變動，例如大賽隔週，不然就是乏人問津的秋季賽，最近五年都排在上海冠軍賽同週進行，唯一沒變的是固定造訪密西西比州。
在少了大種子選手參賽的情況下，山德森錦標賽自然容易誕生新科冠軍，去年輪到 Ryan Armour（萊恩?阿莫爾）表態，最後以低於標準桿十九桿的二百六十九桿，笑擁生涯首座美巡賽冠軍。
轉眼間十二個月過去了，阿莫爾無法升格為上海冠軍賽的選手，不過期間在Quicken Loans National（國家邀請賽）名列第二，本週將以世界排名一百一十一之姿回來衛冕，場中排名第五位。
本週共來了三位世界排名百大的選手，其中以來自南非的Dylan Frittelli（戴倫?弗雷泰利）排名七十六最高，上季剛從威巡賽總決戰畢業。新科威巡賽獎金王任成宰（Sung-Jae Im）也會出席這場賽事，他上週獲外卡參加THE CJ CUP @ Nine Bridges（希杰盃），僅以並列四十一離開，目前排名九十五，再來是九十九的Jhonattan Vegas（強納坦?維加斯）和一百零二的Cameron Smith（卡麥隆?史密斯）。
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【早安健康／池谷敏郎（日本知名醫學博士、心血管疾病權威）】
三分鐘簡單體操，打造健康身體，從此不知疲勞為何物
當人體出現燙傷、扭傷，或是流行性感冒等急性發炎的症狀時，只要去醫院看診，醫生總會交代要好好靜養。這是因為當身體在急性發炎時，若還硬要活動，症狀就會變得更嚴重，所以此時不宜運動。但針對慢性發炎這個主題，多多運動才是上策。因為規律運動對身體絕對有好處。
首先，本書反覆提及，導致身體悶燒的最大原因是肥胖，攝取的熱量超出消耗的熱量，正是導致脂肪蓄積的原因，所以規律地活動身體，就能有效減少脂肪堆積，達到抗發炎的效果。
另外，壓力過大也會引起發炎。身體和心是相連的，適度運動可以紓解壓力，讓人更放鬆；打坐冥想或瑜珈等較為靜態的活動也是不錯的選擇。
肌肉也會釋放抑制發炎的介質嗎？
前文提過，脂肪組織會釋放出體脂細胞激素，作用於全身，導致慢性發炎；相較於此，肌肉也會釋放出「Myocytokine」（細胞激素）。
Myocytokine有什麼作用？目前還在研究當中，不過有一件已知的事實，那就是可以抑制發炎。研究發現，運動之後，肌肉會分泌出Myocytokine；此外，在血管方面，活動身體之後，血液循環會變好，位於血管最內側的血管內皮細胞會不斷釋出一氧化氮（Nitric Oxide，以下簡稱NO），來修復損傷的血管。
血管老化（動脈硬化）後會使血管內皮細胞受損、引起發炎。血管內皮細胞一旦受損，NO的分泌量就會減少，陷入血管內皮細胞持續遭破壞的惡性循環。若要遏止這種現象，就必須不斷釋放NO給血管內皮細胞以修復損傷，而最快的方法，就是藉由運動等方式來活動肌肉。
體內消防操2：
訓練你的副交感神經！「身體石頭布體操」
和前一套專門活絡筋骨的殭屍體操不同，這套身體石頭布體操有助於紓壓，並刺激一氧化氮（NO）的分泌。當大家感覺生活疲勞、壓力有點大的時候，請務必試試看。
身體石頭布體操二步驟
- 石頭：坐在地板上，雙手握拳，全身也像拳頭般縮成一團。
- 布：打開手掌，雙手像高喊萬歲般上舉，同時大幅伸展上半身，接著把步驟①～②布重複做三次。
身體石頭布體操的動作是「把身體縮成一團，再大幅攤開」，殭屍體操則是「用力緊縮再放鬆」，兩種動作的共通點都是先讓肌肉收縮，再接著放鬆。
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【延伸閱讀】
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